Esta es una pregunta muy común entre corredores y triatletas, en especial cuando te preparas para una competencia más larga. Que tanta distancia puedo o debo correr si me estoy preparando para un medio maratón, por ejemplo. Si bien es cierto que hay algunos principios de entrenamiento que podrían considerarse como universales, ya en el … Continuar leyendo “¿Sabes cuánto tiempo y distancia deberías correr?”

Dudo que exista en el mundo algún triatleta o atleta en cualquier deporte que no haya tenido que interrumpir o modificar su plan de entrenamiento en algún momento. Cualquier persona puede caer enfermo de repente, sufrir alguna lesión, algún asunto familiar importante o de trabajo que tenemos que atender y no podemos entrenar. Y, ¿qué … Continuar leyendo “Cómo ajustar tu entrenamiento cuando no puedes entrenar”

Si quieres correr más rápido y tener más resistencia en tu carrera es importante incluir sesiones de Fartlek en tu plan de entrenamiento. El Fartlek (juego de velocidades), son cambios de ritmo mientras vas corriendo que, poco a poco, te dan más fuerza que ayuda a mejorar tu velocidad y resistencia. Este sistema fue creado … Continuar leyendo “¿Por qué es importante entrenar fartlek?”

El Tour de Francia es impresionante, emocionante, fascinante…, ¡ES UNA LOCURA!, y casi cualquier palabra similar. Cada año en el mes de julio, durante tres semanas, más de 200 ciclistas recorren más de 3,400 km dando su máximo esfuerzo día tras día. Aun cuando el ciclismo no sea tu deporte favorito, siempre hay algo que … Continuar leyendo “Lo que todo corredor puede aprender del Tour de Francia”

El calor es el enemigo número uno de los deportes de resistencia y la causa más común de la deshidratación, el golpe de calor, una disminución considerable del rendimiento atlético, problemas gastrointestinales, entre otros. Por lo que, para lograr entrenar y competir en altas temperaturas es necesario estar preparado. Cuando hacemos ejercicio en clima muy … Continuar leyendo “Cómo entrenar y competir cuando hace MUCHO CALOR”

A muchos nos gusta acumular kilómetros en nuestros entrenamientos. No podemos resistir la tentación de ponernos los tenis y salir a correr todos los días, pero a veces olvidamos realizar trabajo complementario que nos ayude a generar mayor fuerza, resistencia y a ganar velocidad para llegar al cien el día de la carrera. Para alcanzar … Continuar leyendo “Ejercicios de fuerza para corredores”

Encontrar en las calles y parques personas corriendo todos los días se ha vuelto común en la ciudad. Correr se ha convertido en una forma sencilla de ejercitarse sin tener que invertir mucho y que podemos realizar en distintas horas el día. Incluso, motivados por la familia o los amigos, nos animamos a correr nuestra … Continuar leyendo “Consejos para correr tus primeros 5 km”

Entrenar para nadar en aguas abiertas en una cómoda alberca con agua templada es un buen cambio para afrontar la realidad de esta fantástica disciplina. Nadar en una amplísima extensión de agua por primera vez puede ser un poco intimidante. Por lo que te presentamos algunos consejos que podrías practicar en la alberca antes de … Continuar leyendo “10 Consejos para preparar el nado de aguas abiertas desde la alberca”

Acumular kilómetros es importante en una preparación, pero también es fundamental agregar entrenamientos de velocidad y fuerza. Es común observar en una carrera, el cansancio y la poca oxigenación de los corredores cuando llegan a la cima de una pendiente. La mala postura al subir puede derivar en una lesión por sobrecarga en las rodillas. … Continuar leyendo “Sin miedo a las cuestas: entrenamiento de fuerza”

El triatlón es un deporte sumamente emocionante y tiene algo que hace que quien lo practica por primera vez regrese por más. Pero es importante considerar que el triatlón en el ambiente amateur no es una sola cosa sino que es diferente para cada participante. Cada quien lo vive de manera distinta, algunos lo experimentan … Continuar leyendo “Las 7 etapas de tu vida en el triatlón”